Ich hasse meinen Körper: Warum Abnehmen daran nichts ändern wird

Du denkst, wenn Du erst abgenommen hast, wirst Du Dich endlich mögen. Noch zwei Kilo, dann ist Ruhe. Vielleicht sagst Du Dir diesen Satz schon seit Jahren. Und trotzdem stehst Du wieder vor dem Spiegel, ziehst an Deiner Haut, drehst Dich hin und her, und in Deinem Kopf ist nur dieser eine Gedanke: „Ich hasse meinen Körper.“

Vielleicht meidest Du Fotos. Vielleicht versteckst Du Dich in weiten Klamotten, sagst Verabredungen ab und schiebst Kopfschmerzen vor, weil Du Dich nicht zeigen willst. Du vergleichst Dich, findest Dich hässlich und fragst Dich, warum alle anderen scheinbar okay mit sich sind, nur Du nicht.

Falls Du nach Tricks suchst, um schöner auszusehen, wirst Du hier nicht fündig. Denn Dein Problem ist nicht Dein Aussehen. Ich habe meinen Körper über zwölf Jahre lang gehasst, so sehr, dass ich einen ganzen Sommer lang meine Füße in Sneakern versteckt habe. Ich habe den Weg da raus gefunden und weiß, warum dieser Hass entsteht und wie er wirklich vergeht, gerade dann, wenn Essen, Figur und Sport längst Deinen ganzen Tag bestimmen. Darum geht es in diesem Artikel.

Wie es sich anfühlt, seinen Körper zu hassen

Zwölf Jahre lang war mein Körper mein größter Feind. Ich habe ihn beobachtet, kontrolliert, bestraft und versteckt. Und ich weiß, wie viel Kraft es kostet, jeden Tag gegen sich selbst zu kämpfen.

Mein größtes Problem waren früher meine Beine. Ich habe mir immer einen Pulli um die Hüfte gewickelt, damit niemand meine Innenschenkel sieht. Der Pulli war jahrelang mein ständiger Begleiter, im Fitnessstudio, in der Schule, einfach überall, und zwar egal, wie warm es war.

Und dann war da mein großer Zeh. Er ist kleiner als der zweite Zeh, und ich war überzeugt, dass alle darüber lachen. Also habe ich jahrelang keine Sandalen getragen. Ich erinnere mich an einen Sommer, der so heiß war, dass alle in Flip-Flops liefen. Ich saß in festen Sneakern da und schwitzte. Dazu kam, dass meine Füße bei Hitze immer rot wurden und mich ständig jemand fragte, ob ich Sonnenbrand hätte. Für mich war klar: „Die Füße müssen weg.“ Es gab nur noch Sneaker.

Als kleines Mädchen habe ich ständig meine linke Hand auf meinen rechten Unterarm gelegt. Dort sitzt ein Leberfleck, und ich wollte nicht, dass mich jemand darauf anspricht. Ich wollte ihn wegoperieren lassen.

Vielleicht denkst Du jetzt an Deine eigene Version davon. Jeder Mensch hat Tage, an denen er sich in seinem Körper unwohl fühlt. Das ist normal und in Ordnung. Körperhass ist etwas anderes. Er ist jeden Tag da, bestimmt, was Du anziehst, wohin Du gehst und wen Du triffst. Die Frage ist nur, wo dieser Hass eigentlich herkommt. Von Deinem Körper jedenfalls nicht.

Warum Du Dich hässlich fühlst und warum es nicht Dein Aussehen ist

Wenn Du denkst „Ich bin hässlich“, fühlt sich das wie eine Tatsache an. Wie etwas, das Du im Spiegel einfach sehen kannst. Du bist nicht als jemand auf die Welt gekommen, der seinen Körper hasst. Als Baby warst Du fasziniert von Deinem Körper, von Deinen Fingern, Deinen Zähnen und Deiner Beweglichkeit. Du hast ihn neugierig erkundet, ohne ihn zu bewerten. Dieser Hass wurde Dir antrainiert.

Wir wachsen in einer Welt auf, die ein unerreichbares Schönheitsideal mit Glück und Erfolg gleichsetzt. Die Diätindustrie verkauft Dir Schlankheit als Allheilmittel. Vielleicht hast Du sogar schon abgenommen. Und der Hass ist trotzdem geblieben, oder er hat sich nur das nächste Körperteil gesucht. Nach Jahren dieser Botschaften ist Dein negatives Selbstbild also keine Wahrheit über Deinen Körper. Es hängt eng mit den Bildern und Botschaften zusammen, die Du seit Jahren jeden Tag siehst, gerade wenn Du Dich ständig mit anderen vergleichst.

Wenn Dir viele Jahre eingetrichtert wurde, dass Du hässlich, wertlos und nicht liebenswert bist, dann hinterlässt das Wunden. Und diese Wunden müssen heilen. Es ist nicht Deine Schuld, dass Du Deinen Körper gerade so siehst. Aber es gibt noch einen zweiten Grund, und der sitzt tiefer.

Der Zusammenhang von Körperhass und Essstörung

Jetzt kommt der Teil, den Dir kaum jemand sagt. Wenn Essen, Figur und Bewegung Deinen Alltag bestimmen, ist Dein Körperhass kein Schönheitsproblem. Er ist Teil der Essstörung selbst.

Die Forschung ist da eindeutig. Eine gestörte Körperwahrnehmung ist nicht bloß eine Begleiterscheinung von Essstörungen, sondern ein Kern der Erkrankung. Sie sagt sogar voraus, ob eine Essstörung entsteht, wie gut eine Behandlung anschlägt und ob es zu Rückfällen kommt.

Das erklärt, warum Abnehmen nichts ändert. Der Hass sitzt nicht in Deinem Körper, er sitzt in der Erkrankung. Genau das habe ich zwölf Jahre lang erlebt. Mein Körper hat sich in dieser Zeit immer wieder verändert. Mein Blick auf ihn nicht.

Vielleicht kennst Du vor allem das Gefühl, Dich fett zu fühlen, egal was der Spiegel zeigt. Auch dieses Gefühl gehört zur Erkrankung, nicht zu Deinem Körper.

Ein negatives Körperbild ist zwar einer der stärksten Vorhersagefaktoren für Rückfälle, aber gezielte Arbeit am Körperbild wirkt nachweislich. Dein Blick auf Deinen Körper kann sich also verändern, ohne dass sich Dein Körper verändern muss. Die Frage ist nur, wo Du ansetzt.

Es geht um Deinen Selbstwert, nicht um Deinen Körper

Hinter dem Satz „Ich hasse meinen Körper“ steckt fast immer ein anderer Satz. „Ich bin nicht genug.“ Körperhass ist oft die sichtbarste Form von Selbsthass. Denn Minderwertigkeitsgefühle suchen sich einen sichtbaren Schuldigen, und Dein Körper ist der sichtbarste, den es gibt. Wenn Du Dich wertlos fühlst, macht Dein Kopf daraus „Ich bin hässlich“, weil sich das konkreter anfühlt als der eigentliche Schmerz dahinter.

Und dann meldet sich der innere Kritiker. „Du bist so dumm. Du kannst nichts. Was ist eigentlich los mit Dir?“ Zu einer Freundin würdest Du so niemals sprechen, zu Dir selbst tust Du es täglich. Viele glauben, diese Härte spornt an. Die Forschung zeigt das Gegenteil. Selbstkritik verstärkt das Grübeln und lähmt Dich, während Selbstmitgefühl Menschen nachweislich belastbarer macht. 

„Ich bin hässlich“ ist deshalb keine Beschreibung Deines Körpers. Es ist ein Glaubenssatz, den Du auflösen kannst. Und Selbstwert ist nichts, was man hat oder nicht hat. Du kannst ihn Schritt für Schritt aufbauen, unabhängig davon, wie Du gerade aussiehst.

Die Lösung liegt deshalb nicht darin, Deinen Körper endlich schön zu finden. Du musst ihn nämlich gar nicht lieben.

Du musst Deinen Körper nicht lieben: Body Neutrality statt Body Positivity

Überall wird Dir erzählt, Du müsstest Deinen Körper lieben. Selbstliebe lernen, Dich schön finden, Deine Kurven feiern. Und wenn Du das nicht fühlst, kommt zum Körperhass noch ein zweites Scheitern dazu. Jetzt hasst Du Deinen Körper und schaffst es nicht einmal, ihn zu lieben, wie es scheinbar viele andere können.

Es ist ein Irrglaube, dass Du Deinen Körper lieben oder schön finden musst. Auch das ist ein Ideal, das Dir das Gefühl gibt, nie genug zu sein. Wenn Du Dir vornimmst, Deinen Körper ab heute bedingungslos zu lieben, kannst Du nur scheitern. Das ist unrealistisch. Wahrscheinlich erscheint Dir schon der Gedanke, ihn jemals auch nur ansatzweise lieben zu können, vollkommen utopisch. Also nimm Dir diesen Druck. Er ist unnötig.

Wenn Du Deinen Körper nicht lieben kannst, dann liebe ihn nicht.

Genau hier setzt Body Neutrality an. Statt positive Gefühle zu erzwingen, entwickelst Du eine neutrale Haltung. Sag Dir: „Das ist mein Körper. Er ist so, wie er ist. Nicht gut, nicht schlecht, einfach da. Und er macht seine Arbeit.“ Und mit der Zeit denkst Du immer seltener über ihn nach.

Das ist der entscheidende Unterschied. Body Positivity legt den Fokus bei allen guten Absichten weiterhin auf den Körper, in einer Gesellschaft, die ohnehin völlig auf Körper fixiert ist. Body Neutrality lenkt Deine Aufmerksamkeit von ihm weg. Dein Körper darf Dir auch schlichtweg egal sein, denn er ist nur ein Teil von Dir. Du bist so viel mehr als Dein Körper.

Wie Du dahin kommst, zeige ich Dir jetzt.

6 sanfte Schritte aus dem Körperhass

Such Dir erstmal einen Schritt aus, der sich heute machbar anfühlt, und fang damit an. Danach kannst Du Schritt für Schritt weitermachen. Ich habe auch nicht alles auf einmal in mein Leben integriert.

Verlagere Deinen Fokus weg von Körper, Essen und Sport

Das ist der wichtigste Schritt, und deshalb steht er ganz vorn. Früher bestand mein Leben aus vier Themen. Was andere denken, mein Körper, Essen und Sport. Wenn das die Hauptbestandteile Deines Lebens sind, ist es zwangsläufig, dass die negativen Körpergedanken übermächtig werden. Sie haben ja keine Konkurrenz.

Genau deshalb schaue ich heute im Coaching mit meinen Klientinnen auf das ganze Leben und wir suchen Themen, die nichts mit Kalorien, Sport oder dem Aussehen zu tun haben. Mein Zeh hat sich übrigens bis heute nicht verändert. Mein Leben schon. Und genau deshalb ist mir der Zeh mittlerweile scheißegal.

Schreibe einen Brief an Deinen Körper, auch wenn erstmal nur Wut rauskommt

Ich habe irgendwann einen Brief an meinen Körper geschrieben. Hätte ich ihn mitten im Körperhass geschrieben, wären da zuerst nur Vorwürfe rausgekommen. Und genau das ist in Ordnung. Schreib die Wut raus, sie darf da sein. Die Umkehr in Dankbarkeit kommt später von ganz allein. Bei mir kam sie erst, nachdem mein Körper mir jahrelang Signale geschickt hatte und wir beide am Ende sogar in der Notaufnahme gelandet sind. So lange musst Du nicht warten.

Wenn Du einen Anfang suchst, dann schau nicht auf das, was Dein Körper ist, sondern auf das, was er trotz allem für Dich tut. Durch ihn kannst Du Musik hören, laufen, Yoga machen oder Karussell fahren. Ich schreibe bis heute jeden Tag solche Kleinigkeiten in mein Dankbarkeitstagebuch, zum Beispiel dass ich zwei Beine habe, die mich durch die Welt tragen.

Behandle Dich wie eine gute Freundin

Immer wenn der innere Kritiker loslegt, frag Dich, ob Du das einer Freundin sagen würdest. Genau das ist Selbstmitgefühl, und Du kannst es trainieren wie einen Muskel.

Und dann gibt es kleine Gesten, die viel verändern. Leg Deine Hand auf Dein Herz und spüre den Herzschlag. Ich mache das bis heute, und es verbindet mich sofort wieder mit mir. Lächle Dich im Spiegel an. Schreib Dir selbst ein Kompliment. Ja, das fühlt sich am Anfang albern an. Aber nur weil sich etwas albern anfühlt, heißt das nicht, dass es nicht funktioniert.

Sammle, was Du an Dir als ganzer Person magst

Erstelle eine Liste mit Dingen, die Du an Dir magst und die nichts mit Deinem Aussehen zu tun haben. Deine Loyalität, Dein Humor oder Dein Durchhaltevermögen. Jedes Mal, wenn ein negativer Körpergedanke auftaucht, halte ihm einen Punkt von dieser Liste entgegen. Das braucht tägliche Wiederholung.

Umgib Dich mit echten Körpern statt mit Photoshop-Bildern

Damit die Frauen auf Werbefotos und Instagram so aussehen, wird getrickst, was das Zeug hält. Posen, Licht und Make-up nicht nur im Gesicht, sondern bis zu den Beinen. Am Ende richtet die Bildbearbeitung dann den Rest. Entfolge jedem Profil, das negative Gedanken in Dir auslöst. Und geh mal wieder ins Schwimmbad, an den Strand oder in die Sauna. Da siehst Du, wie Menschen wirklich aussehen.

Tu Deinem Körper jeden Tag etwas Gutes

Wann hast Du Deinem Körper das letzte Mal ein Geschenk gemacht? Ein Schaumbad, ein Spaziergang, ein Nickerchen, eine schöne Aussicht. Einfach nur, um zu sagen: „Danke, dass Du bei mir geblieben bist.“

Der Hass auf Deinen Körper darf gehen

Dein Körperhass liegt nicht an Deinem Aussehen. Er wurde Dir antrainiert, er gehört zur Essstörung und er wurzelt in Deinem Selbstwert. Deshalb wird Abnehmen ihn niemals lösen. Du musst Deinen Körper nicht lieben, es reicht, wenn Du aufhörst, gegen ihn zu kämpfen, denn Du bist so viel mehr als Dein Körper. Und dieser Hass kann wirklich vergehen. Nicht weil sich Dein Körper verändert, sondern weil sich Dein Leben verändert.

Ich bin diesen Weg selbst gegangen, von den Sneakern im Hochsommer bis zu einem Leben, in dem mein Körper mein Freund ist, mit dem ich wieder lache, tanze und Eis esse. Wenn Du spürst, dass Du diesen Weg nicht allein gehen möchtest, dann melde Dich gern bei mir für ein kostenfreies Kennenlerngespräch. Wir schauen gemeinsam, wo Du gerade stehst und was Dein nächster Schritt sein kann.

Du bist nicht hässlich. Du siehst Dich nur so. Und dieser Blick darf sich verändern.

Alles Liebe, Deine Janina

„Nichts macht eine Frau schöner als der Glaube, schön zu sein.“

Sophia Loren

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Thema Körperhass

Quellenverzeichnis des Artikels:

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