Heißhunger stoppen: Dein Weg zu einem entspannten Essverhalten

Zuletzt aktualisiert am: 15. Oktober 2025 

Ursprünglich veröffentlicht: 8. Juli 2023

Kennst Du das Gefühl, wenn Dich plötzlich Hungerattacken überkommen und Du Heißhunger auf Süßes hast, dem Du nicht widerstehen kannst? Wenn Deine Gedanken nur noch um Schokolade, Kekse oder andere Leckereien kreisen und Du Dich wie ferngesteuert fühlst? Du bist nicht allein. Viele Frauen kämpfen täglich mit Heißhungerattacken, die ihr Leben bestimmen und für enormen Stress sorgen.

Diese unkontrollierbaren Momente können Dich zur Verzweiflung bringen. Du fragst Dich vielleicht: „Warum kann ich nicht einfach normal essen?“ oder „Fehlt mir die Willenskraft?“ Diese Selbstvorwürfe verstärken das Problem nur noch und halten Dich im Teufelskreis. Du willst den Heißhunger stoppen, hast dann aber doch wieder Essanfälle. Dann folgen wieder Schuldgefühle, die Dir Energie und Lebensfreude rauben.

Doch es gibt Hoffnung. Heißhunger ist kein Charakterfehler und Du bist ihm nicht hilflos ausgeliefert. In diesem Artikel zeige ich Dir, was hinter Hungerattacken wirklich steckt und vor allem: wie Du Heißhunger stoppen kannst. Du wirst verstehen, dass hinter Deinen Essattacken oft tieferliegende Ursachen stecken, die Du gezielt angehen kannst.

Du verdienst ein Leben ohne ständige Gedanken ans Essen. Lass uns gemeinsam den ersten Schritt in Richtung Freiheit gehen.

Was ist Heißhunger wirklich? Der Unterschied zwischen normalem Hunger und Essattacken

Heißhunger beschreibt eine starke, oft unwiderstehliche Begierde nach bestimmten Nahrungsmitteln. Meist handelt es sich um Heißhunger auf Süßes, aber auch fettige oder salzige Lebensmittel können dieses intensive Verlangen auslösen. Diese Essgelüste können völlig unabhängig von einem tatsächlichen Hungergefühl auftreten und unterscheiden sich deutlich von normalem Appetit.

Während normaler Hunger ein sanftes Signal Deines Körpers ist, das Dich daran erinnert, dass Du Energie brauchst, kommen Hungerattacken oft plötzlich und überwältigend. Sie können Dich mitten in der Nacht aus dem Schlaf reißen oder direkt nach einer vollständigen Mahlzeit treffen, wenn Dein Magen noch voller unverdauter Nahrung ist.

Typische Merkmale von Heißhungerattacken:

• Plötzliches, intensives Verlangen nach spezifischen Lebensmitteln
• Das Gefühl, diesem Essdrang nicht widerstehen zu können
• Gedanken, die ständig um Essen kreisen
• Ein Gefühl der Dringlichkeit beim Essen
• Oft gefolgt von Schuld und Scham

Grundsätzlich ist Hunger nichts Schlechtes, sondern ein lebenswichtiges Signal Deines Körpers. Er sichert Dein Überleben, indem er Dich darüber informiert, wann Du Energie brauchst. Bei manchen Menschen funktioniert dieser natürliche Prozess jedoch nicht mehr richtig. Die Gründe dafür sind vielfältig und müssen immer individuell betrachtet werden.

Meine Geschichte: Wie Hungerattacken meine Essstörung anheizte

Ich erinnere mich noch genau an die Jahre, in denen ich verzweifelt versucht habe, Heißhunger zu stoppen. Damals, während meiner 12-jährigen Essstörung, war es ein ständiger Begleiter, der mich verzweifeln ließ.

Mein Muster war damals immer das gleiche. Ich schob das Frühstück so lange wie möglich hinaus. Oft aß ich erst mittags etwas, manchmal noch später. Ich dachte, wenn ich Mahlzeiten hinauszögere, hätte ich mehr Kontrolle. Doch genau das Gegenteil war der Fall.

Wenn ich dann abends endlich zur Ruhe kam, kickte der Heißhunger mit voller Wucht. Mein Körper, ausgehungert von einem Tag mit viel zu wenig Essen, holte sich zurück, was ich ihm vorenthalten hatte. Die Essanfälle waren die logische Konsequenz meiner Restriktion.

Noch schlimmer wurde es, wenn ich nicht nur zu wenig, sondern auch zu einseitig aß. An manchen Tagen bestand meine Ernährung nur aus Obst und Gemüse. Keine Kohlenhydrate, keine Proteine, keine Fette. Mein Körper schrie förmlich nach dem, was ihm fehlte, und holte es sich über Essanfälle zurück.

Diese Essanfälle haben mich extrem gestresst und mich furchtbar fühlen lassen. Die Scham danach war überwältigend. Ich fühlte mich schwach und versagte, außer Kontrolle. Und am nächsten Tag begann der Kreislauf von vorne.

Wie ich aus diesem Teufelskreis ausgebrochen bin

Mein Wendepunkt war kein einzelner, großer Moment. Er entstand durch kleine Beobachtungen, die ich nicht mehr ignorieren konnte.

Ich aß an einigen Tagen früher, schon morgens statt erst mittags. Ich probierte auch mehr Lebensmittel aus. Neben Obst und Gemüse gab es nun auch Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Mich überraschte es damals, aber die Essanfälle ließen nach. Sie waren nicht mehr so stark oder überwältigend. Mein Körper bekam endlich die Energie, die er brauchte. Er musste sie sich nicht mehr mit Gewalt holen.

Das war mein Wendepunkt beim Thema Heißhunger. Ich verstand langsam, das die Essanfälle nicht mein Versagen waren. Sie waren die verzweifelte Antwort meines Körpers auf den Nährstoffmangel. Als ich meinem Körper gab, was er brauchte, wurde er ruhiger.

Nicht die perfekten Tage haben mich geheilt. Es waren die Momente, in denen ich lernte, meinem Körper zu vertrauen, anstatt ihn zu bekämpfen.

Die wahren Ursachen von Heißhunger verstehen

Restriktives Essverhalten als Hauptauslöser

Die häufigste Ursache für Heißhungerattacken ist restriktives Essverhalten. Wenn Du Deinem Körper über längere Zeit zu wenig Energie zuführst, schaltet er in den Überlebensmodus. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich und Dein Gehirn sendet immer stärkere Hunger-Signale aus.

Besonders tückisch sind Diäten und strenge Ernährungsregeln. Sie führen zu einem ständigen Kampf zwischen bewusster Kontrolle und unbewussten Körpersignalen. Langfristig gewinnen immer die Körpersignale, weil Dein Organismus Dein Überleben sichern möchte.

Auch der Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen kann Heißhunger auf Süßes verstärken. Wenn Du Dir beispielsweise alle süßen Lebensmittel verbietest, wird Dein Appetit auf Süßes nur stärker. Verbote schaffen Mangel, und Mangel erzeugt Begierde.

Emotionale Trigger erkennen

Heißhunger hat oft wenig mit körperlichem Hunger zu tun, sondern dient als Bewältigungsstrategie für schwierige Emotionen. Gefühle wie Stress, Traurigkeit, Langeweile oder Wut sind typische Auslöser. Sie alle können zu emotionalem Essen und Hungerattacken führen.

In unserer Gesellschaft lernen viele Menschen schon als Kinder, dass Essen tröstet. Dies geschieht durch Sätze wie: „Hier, nimm einen Keks, dann geht es Dir besser.“ Bei anderen gibt es die Süßigkeit als Belohnung für gutes Verhalten. Solche Dinge prägen unser Verhältnis zum Essen nachhaltig.

Stress spielt eine besonders große Rolle beim Heißhunger bekämpfen. Unter Stress produziert dein Körper vermehrt das Hormon Cortisol. Dieses regt den Appetit an und fördert das Verlangen nach zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln.

Körperliche Faktoren: Wenn der Körper um Hilfe schreit

Manchmal stecken auch rein körperliche Ursachen hinter dem Problem:

Blutzuckerschwankungen:

Snacks aus einfachen Kohlenhydraten lassen Deinen Blutzucker schnell ansteigen und ebenso schnell wieder abfallen.Diese Achterbahnfahrt kann zu erneutem Heißhunger führen

Hormonelle Veränderungen:

Schwankungen in Deinem Hormonhaushalt, etwa durch den Menstruationszyklus, die Wechseljahre oder hormonelle Störungen aufgrund von Untergewicht, können Dein Hungergefühl beeinflussen.

Nährstoffmangel:

Dein Körper könnte versuchen, Dich durch Essgelüste auf einen Mangel an bestimmten Nährstoffen hinzuweisen. Eine einseitige Ernährung verstärkt dieses Problem.

Schlafmangel:

Zu wenig Schlaf bringt Deine Hungerhormone durcheinander. Der Spiegel des appetitanregenden Hormons Ghrelin steigt, während das sättigende Hormon Leptin sinkt.

Erste Schritte gegen Heißhunger: Einfache Veränderungen mit großer Wirkung

Regelmäßige Mahlzeiten: Die Basis, um Hungerattacken zu stoppen

Der wichtigste Schritt, um Heißhunger zu stoppen, ist es, Deinem Körper regelmäßig und ausreichend Energie zuzuführen. Das bedeutet drei Hauptmahlzeiten und nach Bedarf ein bis zwei Zwischenmahlzeiten täglich.

Viele Menschen mit Heißhungerproblemen lassen das Frühstück aus oder machen zu lange Essenspausen. Dies ist kontraproduktiv, weil Dein Körper in einen Sparmodus schaltet und später mit verstärkten Essattacken reagiert.

Versuche, nicht länger als vier bis fünf Stunden ohne Essen zu bleiben. Wenn Du bisher gefastet hast oder sehr unregelmäßig isst, kann diese Umstellung anfangs ungewohnt sein. Dein Körper braucht Zeit, um zu lernen, dass er sich auf regelmäßige Energiezufuhr verlassen kann.

Ausreichend essen: Warum weniger oft mehr Heißhunger bedeutet

Viele machen einen häufigen Fehler: Sie essen zu wenig, um Heißhunger zu vermeiden. Denn das Gegenteil ist richtig. Gibst Du Deinem Körper genug Energie, lässt das Verlangen nach zusätzlichem Essen stark nach.

Achte darauf, dass Deine Hauptmahlzeiten alle Makronährstoffe enthalten. Also Kohlenhydrate für schnelle Energie, Proteine für Sättigung und gesunde Fette für längere Stabilität. Eine ausgewogene Mahlzeit hält Deinen Blutzucker stabil. Das verhindert die Schwankungen, die Heißhunger auslösen.

Besonders wenn Du Heißhunger am Abend stoppen möchtest, ist es wichtig zu überprüfen, ob Du über den Tag zu wenig gegessen hast. Dein Körper holt sich dann die fehlende Energie auf einmal zurück.

Alle Lebensmittel erlauben: Verbote schaffen Verlangen

Ein sehr mächtiger Schritt gegen Heißhunger auf Süßes: Erlaube Dir alle Lebensmittel. Das klingt paradox, funktioniert aber. Sobald Du weißt, dass Du jederzeit Schokolade essen darfst, verliert sie ihren besonderen Reiz.

Verbote hingegen verstärken den Appetit auf Süßes. Psychologisch entsteht ein Mangelgefühl. Dein Gehirn will diesen Mangel unbedingt ausgleichen. Je strenger das Verbot, desto stärker das spätere Verlangen.

Integriere Süßigkeiten und andere früher „verbotene“ Lebensmittel bewusst in Deinen Alltag. Iss sie idealerweise als Nachtisch nach den Hauptmahlzeiten oder als geplanten Snack. So lernst Du, dass diese Lebensmittel ein normaler Teil einer ausgewogenen Ernährung sein können.

Tieferliegende Strategien, um Heißhunger langfristig zu überwinden

Die Angst vor Kontrollverlust überwinden

Viele Menschen mit Heißhunger haben eine tiefe Angst: die Angst, die Kontrolle über ihr Essverhalten zu verlieren. Paradoxerweise führt genau diese Angst zu dem gefürchteten Kontrollverlust. Je mehr Du versuchst, Dein Essverhalten zu kontrollieren, desto wahrscheinlicher werden Phasen, in denen diese Kontrolle zusammenbricht.

Die Lösung liegt darin, loszulassen und Deinem Körper wieder zu vertrauen. Dein Körper hat kluge Mechanismen. Sie regulieren Hunger und Sättigung. Diese funktionieren jedoch nur dann optimal, wenn Du sie nicht ständig übersteuerst.

Beginne damit, bei einer Mahlzeit bewusst auf Deine Körpersignale zu achten. Wie fühlt sich Hunger an? Wann spürst Du die ersten Anzeichen von Sättigung? Diese Signale sind anfangs vielleicht schwach oder verwirrend, werden aber mit der Zeit wieder klarer.

Emotionale Bedürfnisse anders erfüllen

Nutzt Du Heißhunger, um mit Gefühlen umzugehen? Dann ist es wichtig, andere Wege dafür zu finden. Das bedeutet nicht, dass Du nie wieder aus emotionalen Gründen essen darfst, aber Du solltest weitere Optionen haben.

Entwickle eine Liste von Aktivitäten, die Dir in emotionalen Momenten helfen können:

• Ein warmes Bad nehmen
• Eine Freundin anrufen
• Spazieren gehen
• Musik hören
• Tagebuch schreiben
• Atemübungen machen

Wichtig ist, dass Du diese Alternativen ausprobierst, wenn Du emotional stabil bist. In Krisenmomenten greifst Du automatisch auf die gewohnten Strategien zurück. Neue Gewohnheiten brauchen Übung in ruhigen Zeiten.

Selbstmitgefühl statt Selbstverurteilung

Selbstmitgefühl ist der stärkste Gegner Deiner inneren kritischen Stimme. In der Essstörungs-Therapie gilt die Entwicklung von Selbstmitgefühl als entscheidender Faktor für eine nachhaltige Heilung. Es geht hier nicht um Selbstmitleid. Es geht darum, Dir mit der gleichen Freundlichkeit zu begegnen wie einem guten Freund.

Selbstmitgefühl besteht aus drei Kernkomponenten:

Freundlichkeit mit Dir selbst:

Anstatt Dich für Hungerattacken hart zu verurteilen, begegnest Du Dir mit Wärme und Verständnis. Du erkennst an, dass es ein schwieriger Moment ist und dass Du leidest.

Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit:

Du machst Dir bewusst, dass Du mit diesen Schwierigkeiten nicht allein bist. Millionen von Menschen kämpfen mit ähnlichen Problemen. Dieses Gefühl der Verbundenheit wirkt der Isolation und Scham entgegen.

Achtsamkeit:

Du nimmst Deine schmerzhaften Gedanken und Gefühle wahr, ohne sie zu unterdrücken oder Dich von ihnen überwältigen zu lassen. Du beobachtest sie aus einer ausgeglichenen Perspektive.

Mit Selbstmitgefühl unterbrichst du den Teufelskreis aus Restriktion, Heißhunger und Selbstbestrafung.

Akute Heißhunger-Situationen meistern

Der bewusste Moment: Innehalten vor dem Handeln

Wenn Dich Essgelüste überkommen, ist der erste Impuls oft, sofort zu handeln. Versuche stattdessen, einen bewussten Moment der Pause einzulegen. Das muss nicht lange sein, manchmal reichen schon wenige Sekunden aus.

In diesem Moment kannst Du Dich fragen:

• „Was spüre ich gerade in meinem Körper?“
• „Welche Emotionen sind da?“
• „Bin ich körperlich hungrig oder suche ich nach etwas anderem?“

Diese Fragen helfen Dir, aus automatischen Reaktionen auszusteigen. So kannst Du bewusster entscheiden, wie Du handeln möchtest.

Körpersignale verstehen und respektieren

Lerne, zwischen verschiedenen Arten von Hunger zu unterscheiden. Manchmal signalisieren Hungerattacken echten Hunger. Dein Körper braucht dann Energie. In diesem Fall ist Essen die richtige Antwort.

Andere Male steckt ein emotionales Bedürfnis dahinter: Trost, Entspannung, Belohnung oder Ablenkung. Auch das ist in Ordnung, aber es ist hilfreich, zu wissen, was gerade passiert.

Bist Du körperlich hungrig? Dann wähle eine ausgewogene Mahlzeit oder einen nahrhaften Snack. Etwas, das Dich wirklich satt macht. Wenn es um emotionale Bedürfnisse geht, kannst Du entscheiden: Möchtest Du das Essen als Trost nutzen oder hast Du Lust, eine der alternativen Strategien auszuprobieren?

Praktische Heißhunger vermeiden Tipps für den Alltag

Für akute Situationen können folgende Techniken hilfreich sein, um Heißhunger zu stoppen:

Die 20-Minuten-Regel:

Sage Dir, dass Du das gewünschte Lebensmittel in 20 Minuten essen darfst, wenn Du dann noch Lust darauf hast. Oft vergeht das intensive Verlangen in dieser Zeit von selbst.

Achtsamkeitsübungen:

Konzentriere Dich für ein paar Minuten bewusst auf Deinen Atem oder nimm Deine Umgebung mit allen Sinnen wahr. Das kann helfen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.

Hydration: 

Manchmal verwechselt der Körper Durst mit Hunger. Wenn Du vermutest, dass Durst dahintersteckt, trinke ein Glas Wasser. Aber: Nutze Trinken niemals, um echten Hunger zu unterdrücken.  Ich habe das selbst jahrelang gemacht und kann Dir sagen, dass dies keine Lösung ist.

Bewegung:

Bewegung kann helfen. Ein kurzer Spaziergang, einige Dehnübungen oder Tanzen zu Deiner Lieblingsmusik können die Energie umleiten und das Verlangen reduzieren. Aber nur, wenn sie nicht zur Kompensation wird. Wenn Du merkst, dass Du Dich bewegst, um „Kalorien zu verbrennen“, lass es sein. Ich habe selbst erlebt, wie aus „Freude an Bewegung“ schnell Zwang wurde.

Recovery-Perspektive: Warum extremer Hunger in der Heilung normal ist

Extremer Hunger als Heilungszeichen

Wenn Du von einer Essstörung heilst, ist extremer Hunger völlig normal. Er ist ein gutes und physiologisches Zeichen. Es ist kein Zeichen für Kontrollverlust. Es ist auch keine neue Binge-Eating-Störung. Es ist ein starkes Signal Deines Körpers: Der Heilungsprozess geht voran.

Nach einer Phase der Mangelernährung muss Dein Körper immense Aufgaben bewältigen:

• Das verlorene Gewicht wiederherstellen
• Lebenswichtige Organe und Gewebe reparieren
• Den Stoffwechsel wieder normalisieren
• Ausgezehrte Nährstoffspeicher wieder auffüllen

Dieser immense Energiebedarf zeigt sich als intensiver, oft als unstillbar empfundener Hunger. Dieses Phänomen ist nicht neu. Es wurde schon im „Minnesota Starvation Experiment“ in den 1940ern dokumentiert. Dort berichteten gesunde Männer nach einer Phase der Kalorienrestriktion von extremem Hunger und einer intensiven Beschäftigung mit Essen.

Mental Hunger vs. körperlicher Hunger

In der Recovery gibt es zwei Arten von Hunger, die beide gleichermaßen wichtig und berechtigt sind:

Körperlicher Hunger: Das sind die klassischen, physiologischen Signale: ein knurrender Magen, ein Gefühl der Leere, Energielosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Zittrigkeit.

Mentaler Hunger: Dies ist ein ebenso starkes Signal. Es ist ein Signal Deines Gehirns. Nach langem Mangel will es sicherstellen, dass Dein Körper wieder genug Energie bekommt.

Mentaler Hunger ist kein „falscher“ Hunger. Er ist das Signal Deines Gehirns, das nach einer langen Zeit der Entbehrung sicherstellen will, dass regelmäßig und ausreichend Energie zugeführt wird.

Beide Arten von Hunger zu ehren und darauf zu reagieren, ist ein entscheidender Schritt, um Deinem Körper und Gehirn Sicherheit zu geben.

Den Körper wieder vertrauen lernen durch intuitive Ernährung

Nach einer Essstörung ist das Vertrauen in die eigenen Körpersignale oft komplett zerstört. Hunger wird als Feind betrachtet, Sättigung als Kontrollverlust und Heißhunger als Beweis des eigenen Versagens. Die Heilung ist ein Prozess, dieses Vertrauen schrittweise wieder aufzubauen.

Das bedeutet:

Verlernen: Du musst die externen Regeln (Kalorien-Apps, Diätpläne, „gute“ vs. „böse“ Lebensmittel) bewusst verlernen.

Wieder lernen: Du lernst, wieder auf die inneren Signale zu hören. Anfangs können diese Signale durch den extremen Hunger überwältigend sein. Reagiere einfach konsequent auf Deinen Hunger. So lernt Dein Körper, dass die Hungersnot vorbei ist.

Dieser Prozess ist nicht linear. Es wird Tage geben, an denen der Hunger endlos erscheint, und andere, an denen er sich „normaler“ anfühlt. Geduld und die Zusicherung, dass Dein Körper weiß, was er tut, sind hierbei essenziell.

Wann professionelle Hilfe wichtig wird bei ständigem Hunger

Essstörung oder normale Hungersignale?

Manchmal ist es schwer zu unterscheiden: Ist es normaler Hunger oder ein Essverhalten, das Hilfe braucht?

Stelle Dir folgende Fragen ehrlich:

Leidensdruck: Verursachen Deine Gedanken über Essen großen emotionalen Schmerz (wie Angst, Scham oder Depression)?

Einschränkungen im Alltag: Hindern Dich Hungerattacken am Arbeiten, Studieren oder an Treffen mit Freunden?

Gedankliche Vereinnahmung: Kreisen Deine Gedanken die meiste Zeit des Tages um Essen, Gewicht oder Deine Figur?

Kontrollverlust: Hast Du das Gefühl, die Kontrolle über Dein Essverhalten wiederholt zu verlieren, gefolgt von intensiven Schuld- oder Schamgefühlen?

Kompensatorisches Verhalten: Greifst Du zu kompensatorischen Maßnahmen wie selbstinduziertem Erbrechen, exzessivem Sport oder dem Missbrauch von Abführmitteln?

Beantwortest Du eine dieser Fragen mit „Ja“? Das ist ein starkes Zeichen, Dir professionelle Unterstützung zu suchen.

Der Weg zur vollständigen Freiheit

Der Weg aus einer Essstörung ist eine Reise, die Mut und Unterstützung erfordert. Professionelle Hilfe ist dabei kein Umweg. Sie ist oft der direkteste Weg zur Heilung. Diese Hilfe kann von Ärzten, Psychotherapeuten, Ernährungsberatern oder spezialisierten Coaches kommen.

Vollständige Freiheit bedeutet:

• Ohne Angst und Schuldgefühle essen können
• Deinen Körpersignalen vertrauen
• Essen als Genuss erleben, nicht als Feind
• Soziale Situationen rund ums Essen entspannt meistern
• Deine Energie für die wirklich wichtigen Dinge im Leben nutzen

Du bist nicht allein: Andere haben Heißhunger überwunden

Millionen von Frauen weltweit kämpfen mit ähnlichen Herausforderungen wie Du. Scham und Isolation begleiten oft Essattacken. Sie lassen Dich vielleicht glauben, Du seist allein. Das stimmt nicht.

Ich höre täglich von Frauen, die dasselbe fühlen. Sie kennen die Angst vor dem nächsten Heißhungeranfall. Sie sind müde vom ständigen Kampf gegen den eigenen Körper und sehnen sich nach Normalität beim Essen.

Genauso höre ich von Frauen, die es geschafft haben. Sie essen heute entspannt, respektieren ihren Körper und nutzen ihre Energie für die wirklich wichtigen Dinge im Leben. Du kannst eine von ihnen werden.

Ich selbst hatte viele Wochenenden, an denen ich nur geweint und mich gefragt habe: Hat das alles einen Sinn? Heute weiß ich: Ja, jeder einzelne Schritt hat sich gelohnt.

Jede Frau, die heute frei von Essängsten ist, stand einmal genau da, wo Du jetzt stehst. Sie hatte dieselben Zweifel, dieselben Ängste und dieselben Fragen. Der Unterschied ist: Sie haben den ersten Schritt gemacht.

Dein erster Schritt in die Freiheit

Heißhunger ist kein Charakterfehler, sondern oft ein Signal deines Körpers, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Die wichtigste Erkenntnis ist: Du bist ihm nicht hilflos ausgeliefert.

Die Schlüssel, um Heißhungerattacken langfristig zu überwinden, sind:

• Regelmäßige, ausreichende Mahlzeiten
• Die bedingungslose Erlaubnis für alle Lebensmittel
• Das Verstehen deiner emotionalen Trigger
• Selbstmitgefühl statt Selbstverurteilung
• Das Vertrauen in deinen Körper wieder aufzubauen

Der Weg zur Freiheit ist nicht immer einfach, aber er ist möglich. Das weiß ich aus eigener Erfahrung, denn auch mein Weg war steinig. Ich hatte Rückfälle und Tage, an denen ich dachte, ich schaffe es nie. Doch heute bin ich komplett frei von Heißhunger und meiner Essstörung und weil ich jeden dieser Zweifel und Ängste kenne, helfe ich heute als Coach anderen Frauen dabei, denselben Weg zu gehen.

Wenn du spürst, dass du bereit für Veränderung bist und dir dabei professionelle Unterstützung wünschst, dann lade ich Dich herzlich zu einem kostenfreien Kennenlerngespräch ein. Dort schauen wir gemeinsam auf deine Situation und finden heraus, welche ersten Schritte für dich jetzt die richtigen sind.

Du bist nicht allein. Ein Leben ohne den ständigen Kampf ums Essen ist auch für Dich möglich.

Liebe Grüße, Deine Janina

„Heißhunger ist der Ausdruck unserer ungestillten Bedürfnisse und Wünsche, die nach Aufmerksamkeit verlangen und sich in Form von Essgelüsten manifestieren.„

Unbekannt

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Thema Heißhunger bei Essstörungen

Quellenverzeichnis des Artikels:

• Gaudiani, J. L. (2018). Sick Enough: A Guide to the Medical Complications of Eating Disorders. Routledge.

• Kelly, A. C., & Carter, J. C. (2015). Self-compassion training for binge eating disorder: A pilot randomized controlled trial. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 88(3), 285–303.

• Keys, A., Brožek, J., Henschel, A., Mickelsen, O., & Taylor, H. L. (1950). The Biology of Human Starvation (2 vols.). University of Minnesota Press.

• Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow Paperbacks.

• Tribole, E., & Resch, E. (2020). Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach (4th ed.). St. Martin’s Essentials.