Strategien für angstfreies Essen in Gesellschaft

In der heutigen Folge spreche ich über die Herausforderung, in sozialen Situationen zu essen. Dies ist insbesondere für Frauen mit Essstörung ein Problem. Doch wahrscheinlich gibt es mehr Frauen mit Essensängsten, als Du denkst. Vielleicht kennst Du es auch, wenn Du am Tisch, umgeben von Menschen sitzt, dass Du Dich nicht auf die leckeren Speisen oder die Unterhaltung freuen kannst, sondern eine steigende Angst spürst. Möglicherweise machst Du Dir Sorgen darüber, was andere denken könnten. Es kann auch sein, dass die Angst vor Kontrollverlust über das, was und wie viel Du isst, Dich lähmt. Diese Gefühle sind stärker und komplexer, als Du wahrscheinlich denkst. Denn sie können auch einen erheblichen Einfluss auf Dein soziales Leben und Dein allgemeines Wohlbefinden haben.

Doch es ist möglich, diese Ängste zu überwinden. Der erste Schritt hierfür ist die richtige Vorbereitung. Bevor Du zu einem sozialen Event gehst, nimm Dir einen Moment Zeit, um Dich mental darauf vorzubereiten. Setze Dir realistische Erwartungen und plane im Voraus. Die Wahl des richtigen Ortes kann auch einen großen Unterschied machen. Vielleicht hast Du die Möglichkeit, ein Restaurant oder Veranstaltungsort zu wählen, der auf individuelle Bedürfnisse eingeht. Das kann Dir das Gefühl geben, mehr Kontrolle zu haben. Wie Du genau vorgehen kannst, erfährst Du in der Folge, auch wenn Du den Ort nicht wählen kannst.

Was kannst Du in der Situation machen?

Wenn der Tag da ist und Du Dich in der Situation befindest, atme tief durch und halte Dich an Deinen Plan. Während der Mahlzeit selbst ist es hilfreich, achtsam zu essen und Dich auf die Erfahrung des Essens zu konzentrieren. Mehr dazu verrate ich Dir in meiner Folge.

Nach dem Event ist es wichtig, einen Moment der Reflexion einzulegen. Dafür kannst Du Dir zum

Beispiel folgende Fragen: stellen:

• Was hat gut funktioniert?
• Was könnte beim nächsten Mal besser laufen?

Also, egal, wo Du gerade auf Deiner Reise stehst, denke daran: Du bist nicht allein. In dieser Folge teile ich mit Dir ein paar praktische Tipps, um soziale Mahlzeiten zu meistern. Diese solltest Du nicht verpassen, also höre direkt rein.

Ich würde mich freuen, Dich gleich begrüßen zu dürfen.

Liebe Grüße, Deine Janina.