So habe ich es geschafft, regelmäßig mehr zu essen

In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie Du es schaffen kannst, regelmäßig mehr zu essen und Deine Portionen zu steigern. Wenn Du Schwierigkeiten hast, ausreichend zu essen oder Deine Portionen zu vergrößern, dann ist diese Folge genau das Richtige für Dich.

Angst vor dem Essen: Wie Du Deine Ängste verstehen und überwinden kannst

Die Angst vor dem Essen ist eine der größten Herausforderungen für viele Frauen, die mit Essstörungen kämpfen. Sie kann so groß sein, dass sie Dich davon abhält, das zu essen, was Dein Körper so dringend benötigt. Stell Dir vor, Du könntest diese Angst hinter Dir lassen und endlich wieder Freude am Essen finden. Welche Veränderungen würden dadurch in Deinem Leben möglich werden?

Warum ist es so schwer, mehr zu essen?

Die Angst vor dem Essen hat oft tiefere Wurzeln, als viele denken. Oftmals liegt sie in negativen Gedankenmustern und Erfahrungen aus der Vergangenheit begründet. Diese Ängste sind nicht nur hinderlich, sondern können auch das Vertrauen in Dich selbst und in Deinen Körper weiter untergraben. Aber was wäre, wenn es Wege gäbe, diese Ängste zu verstehen und zu bewältigen?

Die ersten Schritte zur Veränderung

Um wirklich etwas zu verändern, musst Du zuerst Deine aktuelle Situation erkennen und akzeptieren. Dies ist oft der schwerste Schritt, aber auch der wichtigste. Oftmals wollen wir uns Probleme nicht eingestehen oder denken, es geht uns nicht schlecht genug. Sobald Du weißt, dass Du ein Problem hast und dies bearbeiten möchtest, setze Dir kleine, realistische Ziele.  Dann baue ein unterstützendes Netzwerk auf – sei es durch Coaching, Therapie, Freunde oder Familie. Wie könnte Dein Leben aussehen, wenn Du diese ersten Hürden erfolgreich nimmst?

Praktische Strategien, um regelmäßig mehr zu essen

Es gibt mehrere bewährte Strategien, die Dir helfen können, Deine Essgewohnheiten zu verbessern:

1. Strukturierte Mahlzeitenpläne erstellen: Regelmäßige Mahlzeiten helfen, ein Gefühl von Normalität und Sicherheit zu schaffen. Wenn Du planst, wann und was Du essen wirst, kannst Du die Angst vor dem Essen reduzieren. In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du einen solchen Plan erstellen und umsetzen kannst.
2. Sichere und vertraute Lebensmittel wählen: Beginne mit Lebensmitteln, die Dir vertraut und angenehm sind. Diese „Komfortzonen“ helfen, die Angst zu mindern. Schritt für Schritt kannst Du dann neue Lebensmittel einführen. Welche Lebensmittel könntest Du heute in Deinen Speiseplan aufnehmen? Beispiele von mir erzähle ich Dir in der heutigen Folge.
3. Essensrituale: Rituale rund um das Essen können ebenfalls dazu beitragen, das Essen angenehmer und weniger angstbesetzt zu gestalten. Welche Rituale könntest Du in Deinen Alltag integrieren?

 Jeder kleine Schritt auf Deinem Weg zählt. Du bist auf dem richtigen Weg und ich bin hier, um Dich zu unterstützen. Höre in die heutige Folge rein, um mehr darüber zu erfahren, wie Du Deine Essgewohnheiten positiv verändern kannst und Deine Portionen Schritt für Schritt steigerst.

Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen.

Bis gleich, Deine Janina.